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カエル足ストレッチのやり方や効果！腹筋・脚痩せのエクササイズをユウトレ先生が伝授！

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健康やダイエット効果を期待して始めたトレーニングやストレッチ、ちゃんと続いていますか？

長続きしない、 なかなか効果が出ないという方に朗報です。

短い時間で最大限の効果が得られると話題のエクササイズがあるんです。

2021年8月14日（土曜）フジテレビ系列の番組「土曜はナニする!?」では、短時間で美ボディになれると話題のカエル足ストレッチ（カエル脚エクササイズ）をパーソナルトレーナーのユウトレ先生がやり方を教えてくれました。

膝を開くだけのカエル足にして寝たままの姿勢などで、腹筋などのエクササイズをするだけなので簡単に誰でもできます。

内ももや下腹、お尻を狙い撃ちして短時間で効果絶大なんだとか。

ユウトレ先生が教えてくれたカエル足ストレッチ（カエル脚エクササイズ）のやり方を詳しくご紹介します。

遺伝子検査で太りやすい原因を知って自分に合ったトレーニングを

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ユウトレ先生のカエル足エクササイズとは！

膝を外側に開いて、まるでカエルの足のようなスタイルで行うエクササイズのことです。

ユウトレ先生をはじめ多くのトレーナーが注目しSNSで人気のエクササイズなんです。

色々なトレーニングをする上でポイントとなるのが骨盤ですが、実は今、姿勢が悪化して骨盤の位置がずれている人が多いようです。

意外と知らない人が多いのですがトレーニングの核となる骨盤の位置がずれていると、効果を上げたい箇所以外にも力が分散してしまい、思ったような効果が得られません。

しかし カエル足にすることで自然とお尻に力が入り、骨盤が正しい位置で安定してくれるので今まで行ってきたトレーニングでも効果を出しやすくなるんです。

姿勢が悪いままスクワットをすると内ももやお尻に効果が出ず、前ももに力が入ってしまい細くしたい太ももが太くなってしまうということがあります。

しかしカエル足にすることで力を分散せず内ももをピンポイントで狙い撃ちし、しっかり効果を出すことが可能です。

さらに骨盤が安定することで腰や膝の負担が減り、トレーニング中でも体を痛めにくくなります。

カエル足は狙った部位にピンポイントで効くだけでなく、今まで腰や膝の痛みに耐えられず途中で諦めていた人も続けやすいという一石二鳥のトレーニングなんです。

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カエル足ストレッチのやり方【内もも・脚痩せ効果】

スクワットに代わる新定番！

すらりとした美脚が手に入る、内ももに効果的なやり方をご紹介します。

内もも・脚痩せ効果！ カエル足ストレッチのやり方 【1】

  • 仰向けになり膝を90度に曲げます
  • 足を上げます
  • 足をできるだけ広げてカエル足にし、「膝を小刻みに開く➡閉じる」を20回繰り返しましょう

ポイント

内ももを鍛えるために腰は床にくっつけたまま、カエル脚で股関節から動かすことを意識しましょう！

股関節から動かさないと内ももの筋肉が働いてくれないので注意！

効果的に内ももを鍛えるためには足を閉じる際には膝を完全に閉じないこと 

膝を閉じてしまうと内ももの負担が抜けてしまうので、膝を閉じないことを意識する事が大事です。

内ももがプルプルしてきたら効いている証拠です！

内もも・脚痩せ効果！カエル足ストレッチのやり方【2】

  • 両膝をついて立ちます
  • 肩幅ぐらいまで足を開きましょう
  • 手は腰に添えて背筋をピンと伸ばします
  • 股関節で手を挟むように上半身を前に傾けながらお尻を後ろに引いていきます
  • 「しゃがむ➡戻す」を15回繰り返しましょう

ポイント

両足のかかとをできるだけくっつけると股関節が開きやすくなるので骨盤が安定して効果アップします

膝が痛い場合は、膝の下にタオルなどをひいて行いましょう。

カエル足ストレッチのやり方【 腹筋でぽっこりお腹に効果】

ぽっこりお腹をスッキリさせたい時に！

お腹の筋トレといえば腹筋ですが、通常の腹筋は骨盤が不安定になると力が分散してあまり効果がありません。

しかしカエル脚の腹筋なら効果は倍増ですよ。

下腹に効果的なやり方をご紹介します。

ぽっこりお腹に効果！カエル足ストレッチのやり方 【1】

  • 仰向けになり、足の裏を合わせます
  • 膝を開きます（足の裏は床につけたまま） 
  • 両手を合わせて腹筋を使って天井に向かって腕を上に伸ばします（上半身はしっかり起こしましょう）
  • この動きを20回繰り返します

※ゆっくり下ろして上げることで負荷が増します。

ポイント

反動を使ってしまうと下腹の負荷が減り効果が薄れてしまうので、反動を使わずに上半身を上げるようにしましょう

カエル足にすることで通常の腹筋をするよりもピンポイントで効くので、ウエストがひと回り細くなりますよ。

ぽっこりお腹に効果！カエル足ストレッチのやり方【2】

  • 仰向けになり足の裏を合わせます
  • カエル脚にして脚を持ち上げます
  • 膝を開きお腹に近づけます
  • 足はくっつけたまま「膝を伸ばす➡曲げる」を10回繰り返します
  • 手は頭の後ろに置いておきましょう

ポイント

脚を伸ばす際にはお腹にグッと力を入れ、かかとを床につけないようにできるだけ地面ギリギリに近づけると効果がアップします

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カエル足ストレッチのやり方【 お尻に効果】

重力に負けないヒップラインを手に入れよう！

お尻に効果のあるやり方をご紹介します。

短時間で効果抜群！キュッと引き締まった美尻が手に入ります。

お尻に効果！カエル足ストレッチのやり方 【1】

  • うつ伏せになりカエル脚にして膝を90度に曲げましょう
  • 膝と太ももを「床から浮かす➡下ろす」を20回繰り返します

上半身はあまり動かさないようにして脚だけ上げる感じにしましょう

ポイント

足を伸ばした状態で行うと腰に力が入ってしまったり、お尻への負荷がかかりづらく効果が薄れてしまいます。

膝を曲げて足を伸ばさないようにすることが大事です。

カエル脚にすることでお尻への負荷がアップして、そのまま上に上げればさらにお尻に力が入るので、力を分散せず短時間で小尻にすることができます。

お尻に効果！カエル足ストレッチのやり方【2】

  • 仰向けになり足の裏をくっつけてカエル脚にして膝を外側に開きます
  • 膝を外側に開きながら「お尻を持ち上げる➡下げる」を20回繰り返します

お尻を持ち上げるときはお腹にグッと力を入れると腰も反りづらくなるのでお尻に効きやすくなります。

お尻を下げるときは床にお尻をつけないようにするとより効きます。

ポイント

足の位置はできるだけお尻に近くして「膝は常に外側へ」ということを意識 しましょう

ユウトレ先生のダイエットエクササイズ本を紹介

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「膝パカ」 以外のユウトレ先生の書籍を紹介！

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カエル足ストレッチのやり方や効果！腹筋・脚痩せのエクササイズをユウトレ先生が伝授まとめ

ユウトレ先生のカエル足ストレッチ（カエル脚エクササイズ）のやり方や効果別にまとめました。

まずは1週間続けると、お尻にも効いてきますし、しっかりピンポイントで効果が出てくるそうです。

ぜひチャレンジしてみてはいかがですか。

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